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Mindfulness en el hogar, la nueva tendencia para sobrellevar el estrés del mes de la “Vuelta al cole

La práctica del Mindfulness ha conquistado empresas, profesionales y directivos, y ahora llega a los hogares familiares. Cada vez son más las familias que introducen la práctica de la meditación para crear en el hogar un lugar de paz y relajación, donde desconectar del estrés laboral, a la vez que se estrechan los lazos afectivos y se contribuye a la educación y el desarrollo de los más pequeños de la casa.

 

El mes de septiembre es un mes de vuelta a la rutina tras las vacaciones de verano. Con este regreso vuelve el estrés de las exigencias profesionales, escolares y hogareñas. Además, el cambio de estación propicia en muchos casos depresión posvacacional. Esta convergencia de factores puede desembocar en conflictos familiares, generando un clima adverso en el hogar, que deteriora nuestra calidad de vida personal y profesional. Por este motivo muchas familias recurren a herramientas como el Mindfulness.

 

Mindfulness contra los conflictos habituales en el hogar 

 

Según Allende Villorejo de Landia, directora de Mente y Vida, “El Mindfulness desarrolla autoconocimiento y autocontrol, ayudándonos a no reaccionar de forma excesiva o inadecuada a las situaciones estresantes, que son origen de un alto porcentaje de los conflictos cotidianos. 

 

El contraste entre los placeres y la relajación que disfrutamos durante las vacaciones de verano, y las tensiones y demandas que vivimos con la vuelta a las rutinas del invierno genera un elevado desgaste mental y emocional que nos precipitan a la impulsividad y el conflicto. 

 

La práctica cotidiana del Mindfulness nos ayuda a aceptar los cambios e interpretar nuestras señales internas, respondiendo a las situaciones de forma eficaz, en lugar de reaccionar de forma instintiva” concluye Allende. 

 

 “La meditación sin ninguna duda ayuda a las familias a tener una convivencia mucho más sana y con menos conflictos si se practica entre todos los miembros”.

 

Mente y Vida ha analizado algunos de los conflictos más cotidianos que afectan a las familias y que tienen que ver con la vuelta a estas rutinas del día a día fuera de las vacaciones:

 

–               El reparto de las tareas del hogar

–               Los horarios y normas a cumplir por los hijos

–               La desobediencia o mal comportamiento de los hijos

–               Las comidas

–               Los pequeños accidentes ocasionados por descuidos 

–               Los problemas de comunicación entre miembros de la familia

–               El estilo de liderazgo de los padres 

 

Según Mente y Vida, muchos de los conflictos que surgen en el hogar tienen su origen en problemas de comunicación entre miembros de la familia, ya sea entre padres e hijos, entre hermanos o entre los propios progenitores. 

 

“A menudo experimentamos problema de comunicación, bien porque no sabemos ponernos en el punto de vista de la otra parte, o porque, aunque pueda resultar sorprendente, no sabemos escucharnos a nosotros mismos, conocer nuestras verdaderas necesidades emocionales y expresarlas correctamente”, explica Allende.

 

“El autoconocimiento o la empatía son pilares fundamentales de la Inteligencia Emocional. La práctica diaria de Mindfulness nos ayuda a desarrollar estas capacidades clave.”

 

Otra de las principales fuentes de conflicto en el hogar contemporáneo es la falta de un estilo de liderazgo definido, acompañado por habilidades de liderazgo acordes. Según Allende “La generación de los ´Baby Boomers´ (los nacidos antes de 1960) fue criada con un estilo de liderazgo autoritario, los padres, los adultos en general, eran observados por los niños como figuras de autoridad incuestionable, pero los importantes cambios sociales experimentados desde entonces han relegado este estilo a la obsolescencia.

 

“El problema es que el liderazgo autoritario ha dejado paso al ´vacío de poder´ o a la completa sumisión de los padres a todo deseo o capricho expresado por los hijos, con las consecuencias indeseadas que sufren muchas familias. Pero la solución no es volver al autoritarismo”, Aclara Allende. 

“Los padres necesitan potenciar su empatía y su asertividad para convertirse en líderes eficaces. El Mindfulness contribuye a desarrollar estas competencias tan necesarias para los padres como para los líderes empresarios.

 

Algunos ejercicios Mindfulness para practicar en familia:

 

 

Da un paseo de escucha

Acude con tu familia a un lugar donde caminar juntos en silencio. Escucha los sonidos a tu alrededor, a los que no sueles prestar atención de forma cotidiana: el murmullo de las hojas de los árboles, una piña cayendo de un árbol, tu propia respiración… Para potenciar los sonidos más tenues puedes crear unos amplificadores improvisados haciendo un agujero en la base de dos vasos de papel que colocarás junto a tus oídos. Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar agradable, como un parque o el jardín de casa. Incluso puede ser interesante hacerlo en un lugar más ajetreado, como un centro comercial.

 

Saborea lo que estás comiendo

 

La gran variedad de sabores, texturas y temperaturas que nos ofrecen los alimentos que comemos a diario son una buena oportunidad para practicar Mindfulness. Pide a tu familia que pasen unos minutos de la comida saboreando en silencio la comida, notando las diferentes sensaciones de, por ejemplo, una cucharada de cereales con fruta, nueces y canela, o una filete de pescado a la plancha. Tu mente se desconectará en algún momento, de forma inevitable, hacia pensamientos recurrentes o preocupaciones del momento (“Tengo que pedir cita en el dentista”, “Voy con retraso en el informe financiero de este mes”, etc.). Cuando seas consciente de que has perdido la concentración lleva tu mente de vuelta a la concentración.

 

Haz un “scanner corporal”

 

El pionero del Mindfulness Jon Kabat-Zinn, de la Universidad de Massachusetts, nos anima a hacer un “body scan.” Siéntate o túmbate con tus hijos y, empezando por los dedos de los pies, toma consciencia de cada parte de tu cuerpo por un momento, hasta llegar a la cabeza. Este ejercicio se puede hacer en silencio o mencionando cada parte en voz alta, para dirigir la meditación de tus hijos. Una variante del ejercicio es que cada uno vaya mencionando las partes del cuerpo y comentando las sensaciones percibidas en esa parte, por ejemplo “Estoy concentrado en mis hombros, y noto tensión”.

En octubre ven a disfrutar en familia a un teatro con historia

El fin del verano trae consigo la vuelta al cole, y octubre trae de nuevo la programación infantil a la sala de teatro El Montacargas (C/ Antillón, 19. 28011 – Madrid).

El Montacargas celebra con esta nueva temporada su 25 aniversario desde que abrió sus puertas en el barrio de Puerta del Ángel. Una sala alternativa que desde sus comienzos apostó fuerte por la programación infantil, siendo una de los primeros espacios en la capital en potenciar una programación regular para los más pequeños, así como una campaña de Navidad. Quizás sea el espíritu del edificio donde El Montacargas se ubica desde hace 25 años lo que propicie a potenciar un público infantil, pues sus tres plantas habían pertenecido anteriormente a una fábrica de caramelos.

Programación infantil todos los domingos

Los domingos son los días para pasar en familia, y qué mejor plan que acudir al teatro. Todos los domingos del mes, a las 12:00h, se podrá ver el espectáculo ‘¿A qué sabe la Luna?’, de Nicolás Mallo, que arranca su octava temporada tras siete anteriores llenando con éxito todas las funciones. Una conocida fábula sobre la amistad que es llevada a escena a través de la técnica de teatro de sombras que podrán descubrir y experimentar los pequeños al finalizar la función.

Los domingos 7 y 14 de octubre a las 18:00h las niñas y niños tienen una cita con ‘La hormiga que quiso ser persona’, una producción de la compañía Teatro de Hojalata que gira en torno a una hormiga cuyo sueño es convertirse en humana. A lo largo de este camino se irá topando con diferentes personajes que intentarán ayudarla.

Entradas

Las entradas pueden adquirirse a través de las plataformas de venta Entradium o Atrápalo, así como reservando al teléfono 915 261 173 o escribiendo al correo electrónico elmontacargas@yahoo.es.

Acción contra el hambre pide a Naciones Unidas que marque el hambre como línea roja en los conflictos

El pasado mes de mayo, el Consejo de Seguridad de Naciones Unidas aprobaba la Resolución 2417, por la que se reconocían formalmente los vínculos entre guerra y hambre. “Recibimos este paso como algo muy positivo pues llevamos tiempo trabajando para que se reconozca ese vínculo en sus tres dimensiones: su uso como arma de guerra y la evidencia de que es una de sus peores consecuencias, pero también el hecho de que la inseguridad alimentaria y nutricional están en el origen de la mayoría de los conflictos (el 77%, según el Programa Mundial de Alimentos[1])”, señala Manuel Sánchez-Montero, director de incidencia y relaciones internacionales de Acción contra el Hambre.

 

La ONU ha hecho público este mismo mes el dato estimado de personas que padecen hambre. Por tercer año consecutivo la cifra aumenta y alcanza ya los 821 millones de personas, uno de cada nueve habitantes del planeta. La violencia juega un papel determinante en este aumento en un mundo en el que crecen y se intensifican los conflictos. En 2017 fueron el principal impulsor de la inseguridad alimentaria en 18 países. Solo en Sudán del Sur, Somalia, Yemen y Nigeria veinte millones de personas se vieron al borde de la hambruna. No hay precedentes en la historia reciente de una crisis de esta dimensión.

 

“El camino abierto por la resolución debe incluir un sistema de alerta temprana sobre el uso del hambre como arma y una reacción para impedirlo. El hambre debe ser una línea roja para la comunidad internacional en el manejo de las hostilidades. Ese es el mensaje que Acción contra el Hambre lanza en este foro político que puede tomar las decisiones que lleven a romper el círculo”, continúa.

 

Aplicación efectiva, monitorización y rendición de cuentas

En el marco del inicio del 73º periodo de sesiones de la Asamblea General de Naciones Unidas, durante la celebración mañana de la Reunión de alto nivel “Acción para el mantenimiento de la paz”, Acción contra el Hambre subrayará en primer lugar la necesidad de identificar y responder a las prácticas que usan el hambre como arma de guerra, incorporando además mecanismos de alerta temprana que minimicen su impacto.

Prácticas como el asedio, el desplazamiento forzado de comunidades, la destrucción sistematizada de medios de vida e infraestructuras básicas dificultan el acceso de la población civil a la alimentación contraviniendo el derecho internacional humanitario que obliga a todas las partes en cualquier conflicto.

El Consejo de Seguridad de NU, junto con las organizaciones regionales, debería jugar un papel importante en el monitoreo, presentación de informes y rendición de cuentas para las violaciones de la Resolución 2417 (2018).

Enfoque sensible al conflicto: priorizar la seguridad alimentaria y los medios de vida

Asimismo, Acción contra el Hambre llama a la comunidad internacional a priorizar el acceso a una alimentación adecuada y los medios de vida necesarios para ello en sus inversiones como estados y estados donantes. En diferentes contextos de conflicto estamos viendo que una falta sostenida de apoyo a los pequeños agricultores ha contribuido al deterioro de la economía y condiciones de vida rurales que están entre los factores determinantes de algunas de las crisis”, argumenta Sánchez-Montero.

Un enfoque que integre la sensibilidad al conflicto puede minimizar la fuerza del hambre como factor detonante o agravante del mismo y contribuir a aliviar sus consecuencias permitiendo una rápida recuperación de la autonomía de las poblaciones afectadas.

En esta misma línea, la organización pide que la respuesta militar en conflicto y en la lucha contra el terrorismo internacional no interfiera la seguridad alimentaria de las poblaciones. Medidas como la restricción de movimientos o los bloqueos dificultan seriamente la producción de alimentos y el acceso a los mercados de personas altamente vulnerables en contextos de violencia.

“Dificultan además la prestación de la necesaria ayuda humanitaria, por lo que pedimos al Consejo de Seguridad de Naciones Unidas y a los Estados miembros que faciliten su despliegue a través de presiones diplomáticas y que se considere el uso de sanciones a los estados que de forma consciente impidan su prestación”, añade Sánchez-Montero.

BebeDeParis escoge a Román y Asociados para la gestión de su comunicación y relaciones públicas

BebeDeParis, empresa especializada en regalos de bebés y envío de canastillas de nacimiento, ha escogido a Román y Asociados (RyA) como su agencia de comunicación y relaciones públicas. 

La división de comunicación de lifestyle de RyA dará soporte al departamento de Márketing de BebeDeParis en todas sus comunicaciones y trabajará activamente en el desarrollo e implementación de un plan integral de comunicación y relaciones públicas.

BebeDeParis (https://www.bebedeparis.com) es una empresa especializada en regalos de bebés y envío de canastillas de nacimiento que nació hace 4 años, pero viene de una larga tradición de 20 años de experiencia en el mundo de los regalos para bebés a través de La Cigüela del Bebé S.L.. Fundada por Elena Gómez del Pozuelo y Sara Fernández de la Aldea, es un modelo de negocio cuya clave del éxito es un excelente servicio al cliente y productos de altísima calidad. Es en 2014 cuando emprenden su expansión internacional y ya están presentes en España, México, Francia, Alemania, UK, Sudáfrica y Arabia Saudí. La confianza de más de 13.000 empresas para los regalos de sus empleados la ha convertido en la empresa líder del sector en España.

Román y Asociados (RyA)

Más de 25 años de experiencia y 300 clientes gestionados hacen de RyA un socio estratégico para las marcas que entiendan que imagen y reputación son patrimonio corporativo y que el futuro de las compañías pasa por protegerla y proyectarla. Un equipo de más de 70 profesionales distribuidos en sus oficinas de Barcelona, Madrid y Londres vela por sus clientes utilizando recursos de comunicación corporativa, financiera, digital, interna y lifestyle.

Entre los clientes actuales de la agencia se encuentran empresas como Mobile World Capital Barcelona, Naturgy, Ferrovial, Caixa Bank, Mango, Ferrero Ibérica (Nutella, Kinder, Ferrero Rocher), Cushman&Wakefield, Seiko, Taurus, Glovo, Uriach, Grupo Ársenal, RACC, Randstad, EY (Ernst&Young), Coca-Cola, Cementos Molins, Miquel y Costas & Miquel, Areas, y hasta más de 80 marcas.

Viviendo Montessori

El método Montessori consiste en enseñar a los niños con independencia, siendo libres, pero poniendo límites a esa libertad y respetando su desarrollo social y físico. El niño se desarrolla llevando a cabo un trabajo libre utilizando materiales didácticos.

Este método da muchísima importancia a la actividad que dirige el niño, pero siempre bajo la supervisión del adulto. El niño puede desarrollar su potencial pero en un ambiente que se encuentra estructurado.

La educación Montessori comienza en la casa, sin importar la edad del niño, puedes guiarlo para que logre un desarrollo integral.

Algunos beneficios que puedes lograr son:

  • Los hijos crecerán libres.
  • La relación entre adultos y niños será de confianza mutua.
  • Lograran vivir sin necesidad de gritos, en un ambiente de mutuo respeto y tolerancia.
  • No hay necesidad de premios y castigos.
  • El tiempo que pasaran en familia será de mayor calidad.
  • El convivir ente niños y adultos será sin ansiedad, ni nervios.
  • Los hijos serán ordenados, disciplinados, empáticos, autónomos, solidarios, independientes, amables, felices.
  • Los niños serán criados con pensamiento crítico.

¿Cómo hacer móviles Montessori para bebés?

La pedagogía Montessori emplea diferentes herramientas y materiales para la enseñanza de los niños. El aprendizaje en ellos comienza desde muy temprana edad.

Para ayudar en la enseñanza de los niños, el método Montessori utiliza pelotas especiales, móviles, juegos didácticos. Si quieres saber más al respecto visita https://viviendomontessori.com/el-metodo-montessori/materiales-montessori/como-hacer-moviles-montessori-para-bebes/ haz click en el link y te encontrarás con sorpresas extraordinarias que te ayudaran a hacer más llevadera la convivencia con tu bebé.

Entre algunos aspectos de importancia encontrarás cómo hacer móviles para bebés, con materiales realmente económicos. Esos móviles pueden ser táctiles y visuales.

Estos móviles puedes hacerlos con tus propias manos, incluso pueden hacerse durante el embarazo, lo cual te ayudará mentalmente y hacer un trabajo manual que va a ayudar a tu hijo, no solo te distraerá, sino que también te hará sentir mejor anímicamente.

Es muy importante que sepas que con estos móviles vas a ayudar a tu bebé a desarrollar su vista, él logrará aumentar paulatinamente la capacidad para enfocar los objetivos, así como también, podrá lograr la percepción de los colores y con su mirada hacerle el seguimiento.

Es natural que el bebé pase ratos despierto, en esos momentos, su capacidad de explorar el mundo que lo rodea es importante, pero él no puede asir objetos con sus manitas, por ello se comienza estimulándoles la observación, principalmente por esto se elaboran los móviles.

Con los móviles se puede satisfacer la curiosidad natural del niño.

Debes tomar en consideración que los bebés tienen un campo visual de 20-30 cm, cuando realices los móviles debes tener presente este dato para que midas los hilos de manera precisa.

Entre los móviles visuales Montessori, se encuentran:

  • Móvil Munari (de 1 a 5 semanas)
  • Móvil de octaedro (de 5 a 8 semanas)
  • Móvil Gobbi (de 2 a 4 meses)
  • Móviles Montessori bailafrines o danzadores ( De 3 a 4 meses)
  • Móviles Montessori de naturaleza (4 meses)

Móviles Montessori táctiles para bebés:

En relación a estos móviles puedes hacer los que quieras, siempre que los hagas de acuerdo a la filosofía Montessori. Puedes elaborarlos de madera como los sonajeros, los sonajeros rodantes, las pelotas Montessori.

No debes adquirir aquellos móviles que tienen luces, que se mueven y además tienen sonidos, porque estos sobre estimulan al niño y su cerebro a esa edad no puede atender tres cosas al mismo tiempo y esto, lejos de ayudarlos, los perjudica enormemente.

De acuerdo a la filosofía Montessori, debemos crear un ambiente con sutil iluminación, tranquilo y cálido, parecido a lo que vivió en el útero de su madre. Todo lo que se haga en los primeros años de vida del bebé influirá en su desarrollo psicomotor.